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OL族办公室小运动 改善体质增健康

发布时间:2012-12-13 09:27:16 点击数:  来源:广州名坤职业培训学校

  想要改变自己慢慢被工作耗的虚弱的身体,我们该做些怎样的运动来改善呢?脑力劳动者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢?

 
  1.梳头
 
  用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
 
  2.弹脑
 
  端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。
 
  3.扯耳
 
  先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果。
 
  4.练眼
 
  每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
 
  5.脸部运动
 
  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。
 
  6.转颈
 
  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
 
  7.伸腰
 
  伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
 
  8.揉腹
 
  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。
 
  9.提肛
 
  将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
 
  10.躯干运动
 
  左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。