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  骑自行车锻炼小诀窍

发布时间:2013-04-27 10:24:56 点击数:  来源:广州名坤职业培训学校

 

 
    骑自行车能促使机体新陈代谢活动,增进血液循环,锻炼了腿部肌肉,有益于身心健康,但是,如果骑自行车不注意方法,有时也会给健康带来损害,如果你是骑自行车上班或者锻炼的话,掌握一些骑车健身的方法,肯定会有意想不到的收获。
  骑自行车锻炼小诀窍
  1、力量型骑车法。
  即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
  
  2、间歇型骑车法。
  在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
  3、脚心骑车法。
  用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
  4、有氧骑车法。
  以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
  5、强度型骑车法。
  首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。