欢迎光临名坤教育,品牌教育培训机构官方网站!       设为首页 | 加入收藏

您当前的位置:首页 > 广州营养师 > 健康咨询 > 运动咨询 >  怎样预防游泳时抽筋?

 怎样预防游泳时抽筋?

发布时间:2013-04-27 10:25:29 点击数:  来源:广州名坤职业培训学校

  

    游泳,它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。游泳锻炼对身体的好处非常多,但是游泳时要注意了,游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:
  1、增加钙、磷、钾
  由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
  2、保证充足的睡眠
  在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
  3、增加体内热量
  游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。
  4、增加食盐量
  炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。