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▎【名坤/母婴保健】产后千万别忘了做骨盆修复!


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您是否觉得产后胯部增大、臀部变得扁平呢?

您或许奇怪明明体重恢复了,为什么紧身裙子、裤子会卡在胯间,怎么也拉不上?

您是否发现了不协调的腰臀比例让自己有了妈妈相?

您要接受这样的现实:您的形体平衡器——骨盆,因为怀胎十月上演了一出“骨盆变形记”?

如同那句广告词“这些统统都不要”!

 

产前骨盆有哪些变化:

怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

 

女性骨盆功能:

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的,是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层,即较内部的—层,与外表的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中,共有3个出口。一个是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方。另一个是由子宫延伸出来的阴道口,位于中央。另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口,位于后方。在外层肌肉,有环结在这些通口,称为括约肌,能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,如:当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。

 

骨盆松弛形成原因:

1、怀孕产后造成臀部下垂。因胯部长期承受向下向外的胎儿下坠力度,造成胯部(骨盆)变大变宽。臀部肌体出现长期疲劳,造成臀部下垂。

2、久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩和胯部(骨盆)变宽变大。严重影响女性形体美。

有趣的骨盆恢复操,新妈咪赶快动起来吧!

所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。

 

基础盆底肌练习——凯格尔收缩

侧卧或坐在椅子上,保持自然呼吸,轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉,好像要憋住小便一样,数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产,分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力,逐渐加大收缩力度。

这个动作随时随地都可以练习,如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习,用力适度。这不但不会引起疼痛,同时可以促进血液循环,加速伤口愈合,并能缓解伤口的肿胀和不适。

熟练掌握凯格尔收缩后,可以逐渐增加以下练习,注意用力要均匀和缓。

 

内收练习

1、仰卧或坐在椅子上,将一个靠垫夹在两腿之间。

2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧,并收紧盆底肌肉,吸气时放松盆底肌和大腿内侧,但是靠垫不能落下。重复10次。

摇篮练习

1、去枕仰卧,屈膝,脊柱放松。

2、呼气时骨盆向后卷,好像肚子上放着一碗水,将水倒向胸口,同时收紧盆底肌;

3、吸气时放松盆底,并将骨盆向前倾,好像将这碗水倒向双脚。

4、这样随着呼吸慢慢将骨盆前后摇动,好像摇篮一样。重复10次。

 

尾巴伸缩

1、四肢着地,想象自己有一条尾巴。

2、呼气的时候臀部内收,收紧盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷进去;

3、吸气时腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翘。重复10次。

经历了胎产孕的女性,生殖系统发生了很大的变化,宫寒体虚、阴道松驰、性欲下降、尿失禁、妇科炎症、月经不调等问题接踵而来。原因是怀孕和生产时膀胱、子宫等组织的肌膜受伤,盆底肌肉弹性受损,尿道、阴道松弛功能受损。

为尽快解决以上问题,产后妈妈应进行生殖系统的修复或保养,及时进行骨盆修复,加快子宫及盆腔的复原,促进盆底肌肉的修复。

 

您可能并不知道的是

◆16%的妈妈出现产后体质虚弱,毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降

◆30%的妈妈出现盆底肌复旧不良,引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍

◆22.7%的妈妈出现产后乳房问题,引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生

◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖,引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型

◆28.6%的妈妈出现脊柱受损,引起肩颈酸麻胀痛,四肢肿胀、疼痛、困重

但我们知道

◆产后一年内,是产后恢复的黄金期

◆美丽健康,从读懂自己的身体开始

◆你需要一对一的个性化产后恢复方案

◆你需要一名出色的产后健康恢复管家

◆生完孩子的妈妈,身体各项指标越早恢复越好

盆骨修复套通过按摩手法结合专业仪器,将变形的骨盆调平衡,帮助恢复原位,同时改善子宫卵巢的复位及肾部血液循环的流通,让所有新妈妈在拥有健康的同时完美塑造自己的体型,找回自信与美丽!

功效:温宫散寒,活血化於,消除盆腔毒素,排出淤积经血和毒素维持正常的性功能,改善性冷淡,性功能低下。健身养阴,滋润女性的生殖器官,保持女性的年轻状态,恢复青春活力。改善大屁股,改善腿形,强力矫正变形骨盆。

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名坤小儿推拿中心诊疗范围
呼吸系统:感冒、发烧、咳嗽、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、慢性扁桃体炎、肺炎、慢性支气管炎等;
消化系统:疳积、肠炎、舌炎、吐奶、溢奶、打嗝、鹅口疮、厌食、呕吐、腹泻、腹痛、腹胀、肠痉挛等。
其他类:遗尿、尿频、生长发育迟缓、磨牙、斜颈、脑瘫、面瘫、多动综合症、哭闹、荨麻疹、水痘、麻疹、癫痫、哮喘等;
保健类:增强食欲、生长发育、近视、益智、助长、增强免疫功能;
110种常见疾病防治方法问题保健。
 
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